Przyrost masy ciała „Kwarantanna 15” jest prawdziwy — kilka wskazówek, jak z nim walczyć
Nawet jeśli brakuje Ci dyscypliny lub maszyny do wiosłowania, możesz zacząć tak prosto, jak rezerwowanie dnia na krótki spacer rano i dłuższy po pracy.
Jeśli twoje życie w dzisiejszych czasach jest podobne do mojego, rutyna sprzed pandemii, która obejmowała regularne ćwiczenia i zdyscyplinowane jedzenie, prawdopodobnie ustąpiła miejsca siedzącym wieczorom, oglądaniu telewizji na okrągło i pożeraniu lodów lub sera mac 'n'.
Lekarze twierdzą, że wielu ich pacjentów ma problemy z utrzymaniem zdrowych nawyków w obliczu pandemii. ten Kwarantanna 15 — to znaczy funty — to prawdziwy fenomen.
Wyzwanie, jakim jest ochrona naszego zdrowia podczas walki z niezdrowymi pokusami, to walka, z którą każdy ma do czynienia, mówi dr David Kilgore, dyrektor programu medycyny integracyjnej na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine.
Na długo przed COVID-19, ponad 40% dorosłych w USA były otyłe, co naraża ich na najgorsze wyniki. Ale nawet ludzie przyzwyczajeni do sprawności fizycznej i dobrego odżywiania mają problem z przełamaniem złych nawyków, które wykształcili od czasu pandemii.
Karen Clark, mieszkanka Knoxville w stanie Tennessee, odkryła wioślarstwo wyczynowe w późniejszym życiu, a jej wielokrotne cotygodniowe treningi spaliły nadmiar kalorii, które spożywała. Ale pandemia zmieniła wszystko: nie mogła już spotykać się z kolegami z drużyny, aby wiosłować i przestała ćwiczyć w YMCA.
Była zamknięta w domu. A to doprowadziło do bardziej siedzącego trybu życia, przykutego do biurka, żadnych spotkań poza domem ani spacerów na lunch z kolegami.
Wróciłem do wygodnego jedzenia i wygodnej rutyny oraz oglądania strasznie dużo Netflixa i Amazon Prime, tak jak wszyscy inni, mówi Clark. Kiedy przytyłam 10 funtów i miałam 25 lat, po prostu wycięłam piwo i lody na tydzień. Kiedy przytyjesz 12 funtów przy 62, to długa droga powrotna.
Ruszyła tą drogą w lipcu, kiedy przestała kupować frytki, lody i inne smakołyki. W sierpniu na nowo odkryła maszynę do wiosłowania w swojej piwnicy.
Nawet jeśli brakuje Ci dyscypliny Clarka lub maszyny do wiosłowania, możesz odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest ustalenie codziennej rutyny, mówi dr W. Scott Butsch, dyrektor medycyny otyłości w Cleveland Clinic’s Bariatric and Metabolic Institute. Zaleca, abyś zarezerwował swój dzień aktywnością fizyczną, która może być tak prosta, jak krótki spacer rano i dłuższy po pracy.
A zwłaszcza, jeśli masz w domu dzieci uczące się zdalnie, przygotuj posiłki na początku dnia, a nawet na początku tygodnia, mówi.
Jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, zacznij powoli i stopniowo dojdź do miejsca, w którym możesz tolerować podwyższone tętno, mówi dr Leticia Polanco, lekarz medycyny rodzinnej z South Bay Primary Medical Group w pobliżu San Diego.
Jeśli twoja siłownia jest zamknięta lub nie czujesz się komfortowo tam chodząc lub nie możesz spotkać się ze znajomymi, którzy regularnie ćwiczą, istnieje wiele sposobów na to, aby twoje ciało poruszało się w domu i w sąsiedztwie, mówi.
Wybierz się na spacer, bieg lub przejażdżkę rowerem. Albo pomyśl o swoim domu jak o sprytnie zamaskowanej siłowni. Postaw na muzykę i taniec lub hula-hoop, sugeruje Polanco. Lub, jeśli je masz, użyj hantli lub znajdź stację telewizji kablowej lub program na YouTube z jogą lub innymi programami treningowymi.
Jeśli szukasz w Internecie filmów z ćwiczeniami, znajdziesz niezliczone treningi zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych miłośników fitnessu.
Lub spróbuj jednego z siedmiominutowe aplikacje treningowe które stały się popularne. Możesz je pobrać z Google Play lub Apple Store.
Jeśli brakuje ci koleżeństwa podczas ćwiczeń z innymi, wirtualne grupy fitness mogą wydawać się bladym substytutem, ale mogą zapewnić motywację i odpowiedzialność, a także transmitować na żywo treningi wideo z podobnie myślącymi osobami. Jednym ze sposobów na znalezienie takich grup jest wyszukanie wirtualnej społeczności fitness.
Wiele siłowni oferuje również cyfrowe zajęcia fitness i treningi fizyczne na żywo, często promowane na ich stronach internetowych.
Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wybierzesz, pamiętaj, że nie zapewnią ci one zdrowia, chyba że będziesz obserwował, co jesz i kontrolujesz spożycie tłustych i słodkich pokarmów, które mogą zwiększać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak otyłość, cukrzyca i nadciśnienie — wszystkie czynniki ryzyka koronawirusa.
Kim Guess, dietetyk z UC-Berkeley, zaleca ludziom spożywanie zdrowej fasoli i soczewicy, produktów pełnoziarnistych, orzechów i nasion, a także mrożonych warzyw, tofu, tempeh i konserw rybnych, takich jak tuńczyk i łosoś.
Zacznij od czegoś naprawdę prostego, mówi. Może to być nawet dodatek warzywny do tego, do czego są przyzwyczajeni.
Niezależnie od tego, jakie pierwsze kroki zdecydujesz się podjąć, teraz jest dobry moment, aby zacząć.
W dzisiejszych czasach zachowanie zdrowia jest tak ważne, jak nigdy dotąd, ponieważ walczymy z wirusem, na który nie ma lekarstwa, mówi Butsch z Cleveland Clinic. Leczeniem jest nasz układ odpornościowy.
Taqsam: