Zapytaj lekarzy: noszenie szpilek uszkadza mięśnie stóp
Nie tylko przesuwają cię do przodu i wymuszają cały ciężar na palcach stóp, ale także uniemożliwiają prawidłowe używanie mięśni stóp i nóg podczas chodzenia.
Q. Mam 44 lata i po tym, jak przez ostatnie 20 lat nosiłam szpilki do pracy, straciłam elastyczność w stopach. Wydaje się również, że wpływa to na moją równowagę. Czy możesz polecić ćwiczenia stóp, które mogą pomóc?
DO . Biorąc pod uwagę ważną pracę, jaką wykonują, nasze stopy nie przyciągają uwagi, na jaką zasługują. Te złożone układy mięśni, kości, ścięgien i więzadeł stanowią podstawę, na której balansujemy, dźwigamy cały ciężar naszego ciała i przeprowadzamy nas przez tysiące kroków w naszym codziennym życiu.
Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swoich stóp, jest danie im przerwy od butów na wysokich obcasach, nawet na kilka dni w tygodniu.
Wysokie obcasy nie tylko przesuwają cię do przodu i wciskają cały ciężar na śródstopie, ale także uniemożliwiają prawidłowe używanie mięśni stóp i nóg podczas chodzenia.
Jednym z najlepszych ćwiczeń na kształtowanie stóp jest właśnie to — chodzenie. Kup parę podtrzymujących i elastycznych butów sportowych i wybierz się na spacer. Bądź świadomy przetaczania się po stopie, od pięty do palców, w przemyślanym, ale naturalnym ruchu. Nie zdziw się, jeśli na początku będzie to dziwne lub nawet niezręczne. Mamy tendencję do traktowania naszych stóp jako solidnych bloków, a nie skomplikowanych i wyartykułowanych cudów, którymi w rzeczywistości są.
Jeśli chodzi o konkretny trening stóp, ćwiczenia, które zajmują zaledwie kilka minut dziennie, mogą mieć znaczenie:
- Podnoszenie palców: Stań boso i, bez wysiłku, powoli i delikatnie podnieś wszystkie 10 palców z podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie ponownie opuść. Kiedy czujesz się komfortowo z tym ruchem, dodaj powtórzenia, tym razem rozchylając palce u nóg, podnosząc je i opuszczając.
- Podnoszenie pięty: Zaangażuj mięśnie łydki i stopniowo podnoś piętę, aby utrzymać równowagę na czubku stopy. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie ponownie delikatnie opuść. Jeśli Twoje kostki są mocne, możesz powoli i celowo obracać przednią część stopy z boku na bok, wykonując ruchy okrężne, co angażuje różne mięśnie i — dodatkowo — daje przyjemny masaż. Można to zrobić siedząc lub stojąc.
- Toe punkt: Wyprostuj nogę i płynnym ruchem, który zaczyna się na pięcie i toczy się przez łuk stopy, aż do palców, delikatnie wyprostuj stopę. Wyceluj palce u stóp, przytrzymaj kilka sekund, a następnie odwróć ruch, aż zginasz piętę.
- Kopuła palca: Stojąc boso, delikatnie chwyć podłogę wszystkimi palcami stóp, jakbyś próbował podnieść banknot jednodolarowy. Kiedy zrobisz to dobrze, utworzysz małą kopułę. Przytrzymaj kilka sekund, a następnie zwolnij.
Nie próbuj robić zbyt wiele na raz. Pracuj do ośmiu do 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wystarczy pięć minut dziennie, a wkrótce odzyskasz siłę i elastyczność, a Twoje stopy Ci podziękują.
Dr Eve Glazier jest internistą i profesorem nadzwyczajnym medycyny w UCLA Health. Dr Elizabeth Ko jest internistą i adiunktem medycyny w UCLA Health.
Taqsam: