Starter probiotyków: co musisz wiedzieć, zanim je wypróbujesz
To żywe mikroorganizmy, które mogą zapewnić pewne korzyści zdrowotne.
Wiele osób zna termin probiotyki, ale może nie wiedzieć, czym one są.
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które po spożyciu zapewniają korzyści zdrowotne.
Występują naturalnie w szerokiej gamie produktów spożywczych, w tym w jogurcie, maślance, niektórych serach i produktach fermentowanych, takich jak tempeh, miso, kefir, kimchi, kapusta kiszona i pikle.
W niektórych przypadkach, w których pojawił się stan chorobowy, mogą być zalecane dodatkowe probiotyki.
Probiotyki są identyfikowane według ich rodzaju, gatunku i szczepu, na przykład Bifidobacterium infantile 35624.
W obrębie każdego gatunku istnieje wiele różnych szczepów, które mogą przynosić różne korzyści. Dla ogólnego dobrego samopoczucia zazwyczaj preferowane są produkty wielogatunkowe, a nie produkty z jednym szczepem.
Liczba probiotyków w suplemencie jest wyrażona w jednostkach tworzących kolonie lub CFU i wskazuje minimalną liczbę żywych mikroorganizmów w dniu ważności. Kwoty mogą być zapisane na opakowaniach produktów, na przykład 1 x 109 (1 miliard) CFU lub 1 x 1010 (10 miliardów CFU).
Wiele suplementów probiotycznych zawiera od jednego do 10 miliardów CFU, chociaż niektóre zawierają 50 miliardów CFU lub więcej.
Jak brać probiotyki
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że probiotyki są właśnie dla Ciebie.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu dotyczącymi dawkowania i przechowywania. Na przykład niektóre suplementy probiotyczne muszą być przechowywane w lodówce, aby zachować korzyści.
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy regularnie przyjmować probiotyki, chyba że lekarz zaleci inaczej. Suplementowane probiotyki na ogół nie przeżywają w jelitach dłużej niż tydzień lub dwa i muszą być przyjmowane konsekwentnie.
- Nie bierz z antybiotykami. Jeśli bierzesz antybiotyki i probiotyki, rozdziel je co najmniej dwie godziny.
- Dołącz prebiotyki — błonnik, który pomaga odżywiać pożyteczne drobnoustroje. Źródła prebiotyczne obejmują produkty pełnoziarniste i warzywa. Niektóre suplementy probiotyczne zawierają prebiotyki, takie jak inulina.
- W przypadku utrzymującego się problemu zdrowotnego, takiego jak zespół jelita drażliwego, wypróbuj konkretny produkt przez trzy do czterech tygodni. Jeśli objawy nie ustępują, zrób sobie przerwę od używania, a następnie wypróbuj inny produkt, aby sprawdzić, czy inny może działać lepiej.
Environmental Nutrition to niezależny biuletyn pisany przez ekspertów w dziedzinie zdrowia i żywienia.
Taqsam: