Bieganie w miejscu, wysokie kopnięcia łączą się z treningiem cardio detox
Detoksykacja, zwłaszcza w czasie wakacji, może pomóc w kontrolowaniu wagi. A jeśli chcesz szybko spalić kalorie, znalazłeś odpowiedni trening.
Jeśli szukasz detoksykacji swojego ciała lub czujesz się trochę ospały po dużym posiłku lub wieczornej imprezie, wypróbuj trening cardio detox!
Pocenie się może nie tylko sprawić, że poczujesz się dobrze fizycznie, ale także poczujesz się bardziej pobudzony.
Detoksykacja, zwłaszcza w czasie wakacji, może również pomóc w kontrolowaniu wagi. A jeśli chcesz szybko spalić kalorie, znalazłeś odpowiedni trening.
Poniższe treningi cardio spalą prawie 150 kalorii w 15 minut. Zalecam wykonywanie jednej z tych form cardio 5 razy w tygodniu po 15 minut każda, ale pamiętaj, że zrobienie tego raz jest lepsze niż nie robienie tego wcale.
Bieganie w miejscu
Aby zmniejszyć wpływ, możesz po prostu chodzić lub maszerować w miejscu. Chodzi o to, aby poruszać dolną częścią ciała, a także pompować ramionami, tak jakbyś biegał tak szybko, jak to tylko możliwe!
Jeśli jesteś gotowy do biegu w miejscu, upewnij się, że założyłeś buty do tenisa. Lekko biegnij z ugiętymi kolanami i rękoma poruszającymi się jak najszybciej w miejscu. Biegając w tempie joggingu lub wolniej, spalisz około 130 kalorii.
Jeśli chcesz przyspieszyć i spalić jeszcze więcej kalorii, możesz biegać w miejscu z prędkością sprintu. Jeśli sprintujesz tak szybko, jak potrafisz, przez łącznie 15 minut, możesz spalić do 1200 kalorii!
Wysokie kolana
Wysokie kolana to kolejna forma cardio, którą możesz wykonywać w miejscu. Pomoże to również w mobilności i sile bioder.
Podnieś prawe kolano tak wysoko, jak to tylko możliwe, a następnie opuść je i podnieś lewe kolano tak wysoko, jak tylko możesz. Gdy zaczniesz poruszać się szybciej, postaraj się, aby kolana były tak wysokie, jak na początku. Możesz zwiększyć tempo, a nawet przejść do treningu cardio o większym wysiłku, dodając skoki.
Zawsze ląduj z miękko ugiętymi kolanami i wymachuj rękami, aby przyspieszyć tętno.
Kopnięcia w tyłek
Zamiast sięgać kolanami w kierunku klatki piersiowej, będziesz kopał nogami za sobą, próbując dotknąć pośladków. Pomoże to w poruszaniu się zginaczy biodra, a także może rozluźnić mięśnie czworogłowe.
Po prostu kopnij prawą stopę z powrotem w kierunku prawego pośladka, a następnie kopnij lewy korzeń z powrotem w kierunku lewego pośladka. Na początku idź powoli, a potem zwiększ tempo. Im szybciej jedziesz, tym bardziej może się wydawać, że biegasz w miejscu; ale pamiętaj, że robisz kopnięcia w tyłek, a nie biegasz. Więc z każdym krokiem sięgaj stóp w kierunku pośladków.
Stephanie Mansour chce, abyś poprawił swoją kondycję. Mansour szkoli prywatnych klientów w zakresie odchudzania, udziela porad dotyczących kondycji/zdrowia/stylu życia w krajowych programach telewizyjnych i oferuje bezpłatne 21-dniowe wyzwanie online. Sprawdzaj jej wskazówki dotyczące fitnessu w każdą niedzielę w sekcji Well na stronie internetowej. I odwiedź jej stronę internetową stepitupwithsteph.com .
Taqsam: