Trening Joffreya: 3 tancerzy proponuje ćwiczenia w domu, aby wzmocnić mięśnie
Są dość łatwe do zrobienia podczas oglądania ulubionego serialu Netflix, a co najważniejsze, są idealne dla każdego, od nowicjuszy na treningu po zagorzałych.
Nawet biorąc pod uwagę perspektywę, że firmy w Illinois będą ponownie otwierane etapami w nadchodzących miesiącach, a cieplejsza pogoda skłania nas do wyjścia na spacer lub joggingu, aby zadbać o formę i zaczerpnąć tak potrzebnego słońca, nadal istnieje wiele opcji ćwiczeń w pomieszczeniach do rozważenia w wieku domowym.
Zwróciliśmy się do członków firmy Joffrey Ballet z Chicago, Brooke Linford, Princess Reid i Grahama Mavericka, aby podzielili się kilkoma łatwymi do wykonania w domu ćwiczeniami, które pomogą tonować i rozciągać. Są dość łatwe do zrobienia podczas oglądania ulubionego serialu Netflix, a co najważniejsze, są idealne dla każdego, od nowicjuszy na treningu po zagorzałych.
Teraz staram się ćwiczyć pięć dni w tygodniu, powiedział Linford, sześcioletni członek Joffrey. Szczególnie rozciąganie. To bardzo ważne.
Podczas gdy tancerze technicznie ćwiczą sześć dni w tygodniu podczas regularnego sezonu Joffrey z próbami, lekcjami tańca i ćwiczeniami ogólnymi, pandemia oznaczała anulowanie całego sezonu firmy – i to doświadczenie społeczności. I chociaż firma prowadzi dla swoich tancerzy zajęcia online za pośrednictwem Zoomu trzy razy w tygodniu, trening podczas kwarantanny stał się indywidualnym wysiłkiem.
Zajęcia [online] sprawiają, że czujemy się, jakbyśmy byli wszyscy razem, ale ćwiczenie na własną rękę jest dużą częścią [utrzymywania formy], powiedział Linford. Zachęcam każdego do wypróbowania jakiegoś ćwiczenia rozciągającego kilka dni w tygodniu, jeśli to możliwe, nawet przez 15 minut. Najważniejsze jest wyznaczenie sobie celów i uniknięcie zniechęcenia lub frustracji. Nie potrzebujesz pełnego, intensywnego treningu każdego dnia. Po prostu rób, co możesz, aby twoje ciało było zdrowe i szczęśliwe.
Graham Maverick
Liczba lat tańczących w towarzystwie: 13
Ulubiony trening i dlaczego: Uwielbiam trenować na wiele różnych sposobów. Pomiędzy jogą, baletem, jazdą na rowerze czy po prostu chodzeniem na siłownię trudno powiedzieć, co jest moim ulubionym. Jednym z ćwiczeń, które teraz robię częściej w domu, jest podnoszenie łydek. Stoisz z kulką jednej stopy na dolnym stopniu i wykonujesz około 20 do 30 rzutów (wzniesień) z każdej strony na raz. Pomaga wzmocnić zarówno łydki, jak i kostki, i szybko powinno uzyskać przyjemne oparzenie.
Kilka rzeczy, o których należy pomyśleć podczas wspinania łydek: Upewnij się, że twoje ciało jest całkowicie równoległe do stopy, a kiedy robisz wzniesienia, upewnij się, że nie tylko idziesz w górę, ale także w dół. Jedną z najlepszych rzeczy w tym treningu jest to, że nie potrzebujesz wiele, aby to zrobić, tylko schody lub nawet dużą książkę w twardej oprawie, taką jak jedna z późniejszych książek o Harrym Potterze.
Inspiracje muzyczne: Lubię dużo muzyki, nowej i starej, ale to, co ostatnio grałem podczas treningu, to pierwszy album Black Sabbath. Naprawdę krąży we mnie krew.
Brooke Linford
Liczba lat jako artysta Joffrey: 6
Ulubiony trening i dlaczego: Moim ulubionym ćwiczeniem są małże, ponieważ czuję, że jest to magiczne ćwiczenie fizjoterapeutyczne, które sprawi, że moje ciało będzie szczęśliwe i zdrowe. Celuje w gluteus medius, zapewniając w ten sposób również stabilność kostek, kolan i pleców. Czuję, że w każdej chwili na zajęciach baletowych lub próbach zawsze jest jedna osoba robiąca clamshelle.
Co ludzie powinni upewnić się, że zrobią to ćwiczenie poprawnie: Istnieją różne kąty, pod którymi możesz mieć kolana i nadal działać. Ale najważniejszą rzeczą jest nie obracanie bioder [do przodu] i utrzymywanie ciała w jednej linii. Czasami lubię położyć rękę na biodrze, aby upewnić się, że nie otwieram się, aby uzyskać trochę więcej rotacji kolanem.
Najlepszy artykuł gospodarstwa domowego, który będzie towarzyszył Twojemu treningowi: Aby uzyskać dodatkowe wzmocnienie, pomocne jest dodanie opaski oporowej lub opaski zawiązanej nad kolanami. Ale jeśli nie masz tego pod ręką, trzymanie dłoni na udzie i delikatne pchanie podczas otwierania i zamykania również zapewnia dobry opór.
Ulubiona piosenka treningowa: To zależy od mojego nastroju, ale teraz czuję playlistę z niezbędnymi elementami disco w Apple Music. Zdecydowanie potrzebuję czegoś z mocnym lub funky beatem, które pomoże mi się zmotywować.
Księżniczka Reid
Liczba lat jako artysta Joffrey: 2
Ulubiony trening i dlaczego: Moim ulubionym treningiem jest rozciąganie zwane pozą gołębia. Podoba mi się ten odcinek, ponieważ naprawdę wchodzi w ścięgna podkolanowe i przód biodra (zginacz bioder). Fajnie jest zrobić przed zajęciami lub treningiem.
Ulubiona piosenka treningowa: Jedną z moich ulubionych piosenek do ćwiczeń jest Fantazia Roya Blaira. Podoba mi się ten, ponieważ rytm jest świetny do cardio.
Uwaga: Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń lub treningów.
Taqsam: