Zapytaj lekarzy: probiotyki i prebiotyki są kluczem do zdrowia jelit
Dzięki kilku prostym wyborom stylu życia możesz poprawić zdrowie jelit.
Drodzy Lekarze: Chcę, żeby moje jelita były w lepszej kondycji. Nie mówię o płaskim brzuchu – po urodzeniu trójki dzieci, ten statek wypłynął – ale o mikrobiomie jelitowym. Czy muszę brać probiotyki?
Odpowiedź: Mikrobiom jelitowy odnosi się do bilionów mikroorganizmów, które sprawiają, że nasz przewód pokarmowy jest domem. Należą do nich ogromne kolonie bakterii, grzybów, pierwotniaków, przyjaznych wirusów i innych drobnoustrojów, które wchodzą w interakcję z naszym organizmem i w wielu przypadkach pomagają nam zachować zdrowie.
Badania wciąż odkrywają, w jaki sposób jelita odgrywają rolę w zdrowiu, w tym w jaki sposób wpływają na układ odpornościowy, regulację poziomu cukru we krwi, układ sercowo-naczyniowy, cholesterol, wagę, a nawet zdrowie psychiczne.
Związane z
Zapytaj lekarzy: spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w rośliny to dobry pomysł na lepsze zdrowie
Zapytaj lekarzy: Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby lepiej spać
Dzięki kilku prostym wyborom stylu życia możesz poprawić zdrowie jelit. Aby zrozumieć, jak to zrobić, powinniśmy zdefiniować dwa ważne terminy — probiotyki, o których wspominasz, i prebiotyki, równie ważne dla mikrobiomu jelitowego.
Probiotyki odnoszą się do dobrych drobnoustrojów żyjących w naszych jelitach. Szeroka gama probiotyków jest dostępna jako suplementy diety, a także może pochodzić z żywności, takiej jak jogurt, kefir oraz naturalnie fermentowana żywność i napoje. Jury zastanawia się, czy suplementy probiotyczne rzeczywiście pomagają zdrowiu jelit.
Być może ważniejsze są prebiotyki. Są to niestrawne węglowodany występujące w produktach bogatych w błonnik, w tym w owocach, warzywach, nasionach, fasoli i roślinach strączkowych. Prebiotyki przechodzą przez układ pokarmowy do okrężnicy w dużej mierze w stanie nienaruszonym. Zapewniają zaopatrzenie w żywność dla probiotyków żyjących w naszych jelitach. Dlatego tak ważne jest spożywanie szerokiej gamy świeżych owoców, warzyw i innych prebiotyków.
Oprócz tego, co jesz, zdrowie jelit zależy od unikania niektórych pokarmów. Ostatnie badania wykazały, że spożywanie dużej ilości prostych węglowodanów może przechylić równowagę bakterii jelitowych na drobnoustroje związane ze stanem zapalnym niskiego stopnia. To przeciwieństwo tego, co chcesz osiągnąć. Okazjonalne słodycze nie będą siać spustoszenia, ale osoby, które regularnie jedzą dużo cukru lub wysoko przetworzonej żywności, powinny to przemyśleć.
Badania wykazały również, że mieszkańcy naszego mikrobiomu jelitowego pozytywnie reagują na ćwiczenia. Badanie z 2017 roku połączyło ćwiczenia i bakterie, które wspierają utratę wagi. Dodaj odpowiedni sen i radzenie sobie ze stresem, a jesteś na najlepszej drodze do zdrowszego jelita.
Dr Eve Glazier jest internistą i profesorem nadzwyczajnym medycyny w UCLA Health. Dr Elizabeth Ko jest internistą i adiunktem medycyny w UCLA Health.
Taqsam: