Ile kroków należy zrobić dziennie, aby uzyskać dobre zdrowie? Najlepszą odpowiedzią jest prawdopodobnie „więcej”.
Jednak nowe badanie sugeruje, że 7000 kroków dziennie może być solidnym punktem odniesienia dla dorosłych w średnim wieku — a nie często cytowaną liczbą 10 000.
To pytanie, które ludzie zastanawiali się przez dziesięciolecia: Ile kroków powinieneś robić każdego dnia?
Nowe, recenzowane badanie opublikowane w JAMA Network Open sugeruje, że 7000 kroków dziennie może być solidnym punktem odniesienia dla dorosłych w średnim wieku, a nie często cytowaną liczbą 10 000.
Badanie, które rozpoczęło śledzenie uczestników w 2005 r., wykazało, że ryzyko przedwczesnej śmierci ze wszystkich przyczyn było o 50% do 70% niższe u osób, które przekroczyły próg 7000 kroków dziennie, w porównaniu z osobami, które zarejestrowały mniej kroków.
Badanie objęło 2110 osób w wieku od 38 do 50 lat, podążając za nimi średnio przez prawie 11 lat.
Chociaż wyróżniał się kamień milowy 7000 kroków, eksperci twierdzą, że samo poprawienie aktualnej liczby kroków może mieć znaczenie.
Konwencjonalny cel 10 000 kroków był bardziej narzędziem marketingowym niż cokolwiek, powiedział dr I-Min Lee, profesor Harvard Medical School, który prowadzi badania nad aktywnością fizyczną. Japońska firma wypuściła w latach 60. urządzenie do śledzenia kroków zwane miernikiem 10 000 kroków, zachęcając użytkowników do osiągnięcia kamienia milowego, a liczba została przyjęta.
Badanie przeprowadzone przez Lee z 2019 r. wykazało, że większa liczba kroków wiąże się z niższymi wskaźnikami śmiertelności, dopóki nie osiągniesz około 7500 dziennie.
Najnowsze badanie, opublikowane we wrześniu, wykazało, że wykonywanie większej liczby kroków dziennie nie wiąże się z większym zmniejszeniem ryzyka przedwczesnej śmierci.
Dr Nicole Spartano, adiunkt naukowy w Boston University School of Medicine, uważa, że potrzebujemy jaśniejszych wskazówek dotyczących liczby wymaganych kroków dziennie. Istnieje powszechne błędne przekonanie, że ćwiczenia ograniczają się do umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie lub jazda na rowerze, powiedział Spartano. Ustanowienie krajowego barometru codziennych kroków może pomóc zmienić sposób, w jaki ludzie postrzegają aktywność, a także sprawić, że wytyczne będą bardziej przystępne dla osób, które nie mogą uczestniczyć w umiarkowanych lub intensywnych treningach.
Ważne jest, abyśmy mogli zapewnić osiągalne cele osobom, które wykonują bardzo mało aktywności, powiedział Spartano.
Powiedziała, że skutecznym sposobem na ustalenie bardziej osiągalnych celów jest przesłanie wiadomości z Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych, zestawu praktyk zdrowotnych wydanych pierwotnie w 2008 roku i zaktualizowanych w 2018 roku.
Wytyczne nie określają celu kroków, ale mówią dorosłym, aby więcej się poruszali i mniej siadali, mówiąc, że jakaś aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna.
Stworzenie dziennej liczby kroków dla wszystkich Amerykanów jest ostatecznym celem, zwłaszcza, że coraz więcej osób śledzi postępy w zdrowiu za pomocą urządzeń do monitorowania kondycji, powiedziała Amanda Paluch, epidemiolog z Uniwersytetu Massachusetts w Amherst, która jest autorytetem w zakresie pomiaru aktywności fizycznej.
Paluch i Spartano powiedzieli, że dalsze badania nad liczbą kroków pomogłyby ustalić, czy – a jeśli tak, to w jaki sposób – wyższa liczba kroków może być powiązana z innymi wynikami zdrowotnymi poza przedwczesną śmiertelnością, takimi jak pomoc w poprawie zdrowia osób z cukrzycą, chorobą Alzheimera i zdrowie psychiczne.
W międzyczasie, powiedział Paluch, nie zaszkodzi zrobić więcej kroków.
Jeśli masz 4000, spróbuj zbliżyć się do 5000, powiedziała. Jeśli masz 5000, spróbuj osiągnąć 6000. Możesz znaleźć niewiele sposobów, aby dopasować więcej kroków do swojego życia.
Przeczytaj więcej na usatoday.com
Taqsam: