Trening wysokościowy zyskuje na popularności, ale mniej znaczy więcej – mówi ekspert
Po zadzwonieniu w Nowy Rok, dla wielu osób na szczycie listy jest forma. A niektórzy sportowcy, którzy próbują zdobyć przewagę nad konkurencją, poprawiają swoją grę dzięki treningowi wysokościowemu.
Przez długi czas nie było dostępnych badań na temat korzyści płynących z treningu wysokościowego, ale to się zmienia, powiedziała Sharone Aharon, właścicielka i trenerka Dobrze dopasowane w pętli zachodniej.
Aharon przekształcił w zeszłym roku jedną ze swoich sal treningowych, aby odtworzyć wysokości do 15 000 stóp nad poziomem morza, przenosząc pierwszy komercyjny ośrodek treningowy na Środkowy Zachód.
Sportowcy olimpijscy robią to w Colorado Springs w swoim ośrodku treningowym, i dowiedziałem się, że Australia ma 16 sal do treningu wysokościowego dostępnych komercyjnie, podczas gdy my mieliśmy tylko pięć w całych Stanach Zjednoczonych, więc chciałem zrobić trochę więcej, powiedział Aharon.
W ciągu czterech tygodni mieliśmy faceta, który przebiegł pięć minut mili, co jest naprawdę szybki, i poprawił się o 8 sekund. Jedna kobieta wykonała 12-minutowy test i poprawiła się o 44 sekundy. Jeśli zabrałeś to na tor, prawie zrobiła całe okrążenie szybciej w ciągu czterech tygodni treningu.
Ale nawet najbardziej zaprawieni sportowcy powinni zachować ostrożność podczas wysiłku na dużych wysokościach, powiedział dr Adam Miller, dyrektor medyczny ds. POWSTAŃ MD w Milwaukee.
Myślę, że musimy być trochę ostrożni podczas treningu na wysokości ze względu na konsekwencje choroby wysokościowej, powiedział Miller. Choroba wysokościowa może powodować gromadzenie się płynu w płucach i obrzęk mózgu lub obrzęk mózgu, co jest bardzo niebezpieczne.
Miller, który jest wyczynowym wspinaczem, doświadczył choroby wysokościowej na wysokości 13 000 stóp podczas wspinaczki na Mount Whitney w Kalifornii w 2012 roku.
Byłem z kilkoma kumplami i wszyscy braliśmy udział w triathlonie, więc jesteśmy w świetnej formie, ale zacząłem odczuwać pulsujący ból głowy i prawnik z Chicago podszedł i zabrał mnie z góry, ponieważ powiedział: „Obserwowałem Ty przez ostatnie pięć minut waliłeś wyimaginowanego ptaka.” Miałem halucynacje, powiedział Miller. Tego samego dnia 18-letni mistrz został wywieziony z góry Whitney z powodu obrzęku mózgu. To może się przydarzyć każdemu, bez względu na to, jak bardzo jesteś wysportowany.
Jakie są więc zalety treningu na poziomie morza powyżej 10 000 stóp?
Organizm zrobi wszystko, co w jego mocy, aby przystosować się do jednej cząsteczki, której najbardziej potrzebuje, czyli tlenu, powiedział Miller. W warunkach niskiego poziomu tlenu organizm zacznie mówić szpikowi kostnemu, aby zaczął wyrzucać więcej czerwonych krwinek, dzięki czemu masz więcej hemoglobiny do przenoszenia większej ilości tlenu. Kiedy przechodzisz ze środowiska o wysokiej zawartości tlenu do środowiska o niskiej zawartości tlenu, ciało jest zmuszone do przystosowania się i generalnie powoduje to, że dzieje się wiele dobrych rzeczy, jeśli robi się to właściwie.
Aharon zgadza się i stworzył programy specjalnie dla maratończyków, rowerzystów i wspinaczy.
Jak w przypadku każdego planu treningowego, Miller powiedział, że przed rozpoczęciem należy uzyskać zgodę lekarza.
Żyjemy w epoce stanów zapalnych i niepokoju, więc jeśli jesteś już wyczerpany i zestresowany, nie chcesz obciążać swojego fizycznego ciała takim stresem, powiedział Miller. Dowiedz się, gdzie jesteś pod względem całkowitego stanu zapalnego ciała, sprawności sercowo-naczyniowej, jakości snu i lęku. Dobra wiadomość jest w tych salach treningowych, wchodzisz i wychodzisz, więc nie utkniesz na 9000 stóp. Wymuszona adaptacja jest przejściowa w przeciwieństwie do przebywania na zboczu góry, co jest naprawdę miłe.
I w przeciwieństwie do większości treningów, przy treningu wysokościowym mniej znaczy więcej.
Amerykańska drużyna szkoleniowa olimpijska ma motto – żyj wysoko, trenuj nisko, powiedział Miller. W zasadzie wszystko, co sprawi, że ludzie będą się ruszać, jestem za tym. Jeśli chcesz zintegrować to ze swoim treningiem, może zamiast biegać pięć mil, powinieneś wejść i chodzić z lekkimi ciężarkami w dłoni i zobaczyć, jak się czujesz. Zejdź nisko i idź powoli.
Aharon powiedział, że jego siłownia bardzo skraca treningi wysokościowe — od 25 minut do godziny, góra.
Zazwyczaj treningi na bieżni trwają około 40 minut z odpoczynkiem i regeneracją między interwałami, powiedział. A wspinacze przyniosą swój sprzęt i po prostu chodzą po bieżni. W niedziele to właśnie wtedy podnoszę wysokość dla wspinaczy do 14 000 stóp i wszyscy będą tu z plecakami. To zabawne.
Jenniffer Weigel jest dyrektorem ds. relacji społecznych w Sun-Times i przez całe życie interesuje się zdrowiem i pokrewnymi tematami. Często współtworzy sekcję Wednesday Well.
Taqsam: